3 Günlük Diyet Programı

3 Günlük Diyet Programı

Çevremize baktığımızda pek çok kişi az ya da çok fazla kilolarından bahsetmekte ve onunla savaşmaya çalışmaktadır. Özellikle de kadınlara uğrayan bu zayıflama hevesi; uygun, aç bırakmayacak ve insanı mutsuz etmeyecek sağlıklı bir diyet programı arayışına girdirmektedir. Kilo vermek isteyen azimli ve kararlı kilo mağdurları için kaçamak yapmayı gerektirmeyecek, ödem söktürücü 3 günlük diyet programı uygulamasını bu yazımızda paylaşacağız.

3 günlük diyet programı

Bu süreci rahat atlatabilmek açısından sosyal aktiviteyi genişleterek, yemek kadar haz verecek yeni uğraşlar edinmek diyet programının sağlıklı bir şekilde devamlılığı açısından büyük önem taşımaktadır. Bilindiği üzere diyeti tamamlayamamanın en önemli etkeni; diyetin insanlar üzerinde yaratmış olduğu mahrumiyet ve zorunluluk duygusudur.  Morali düzgün tutmak kilo vermenin anahtarıdır. Bu yüzden en sağlıklı yoldan seratonin seviyemizi dengede tutmanın yollarını aramak da bizlere düşmektedir.

 

3 Günlük Diyet Programı:

 

 

1.Gün :

Sabah Kalkınca: 

2 bardak ılık su

Kahvaltı :

1 fincan şekersiz çay

1 adet haşlanmış yumurta ( rengi yeşile dönecek kadar haşlanmamalıdır)

1 dilim beyaz peynir

1 dilim tulum peyniri

2 dilim tam tahıllı ekmek

Maydanoz, domates, salatalık ( tüketilebilecek kadar)

6 adet yeşil zeytin

1 çay kaşığı bal

Ara Öğün:

1 bardak şekersiz yeşil çay

1 küçük parça bitter çikolata

1 adet küçük boy galeta

Öğle:

1 kase mercimek çorbası

1 büyük bardak ayran

Ara Öğün:

10 adet kavrulmamış yer fıstığı

1-2 adet galeta

Akşam:

Fırına sürülmüş orta boy levrek

Büyük bir kase mevsimlik salata

Ara Öğün:

2 adet mandalina (mevsimine göre meyve çeşidi değişebilmektedir)

10 adet kavrulmamış yer fıstığı

4-5 adet fındık

4-5 adet siyah kuru üzüm

 

 

2.Gün:

Sabah Kalkınca:

2 bardak dolusu ılık su (içine 1-2 damla limon da eklenebilir)

Kahvaltı:

1 adet haşlanmış yumurta ( istenilirse rafadan da yenilebilir)

3-4 adet çeri domates

Birer tutam maydanoz ve dereotu

1 dilim tuzsuz etimek

Ara Öğün:

1 fincan az sütlü türk kahvesi

Öğle:

Yeşil mercimek salatası,

1 dilim tuzsuz etimek

Ara Öğün:

200 ml yarım yağlı süt

2 halka kuru ananas ya da kuru kayısı

Akşam:

Bir tabak ( yaklaşık 6 yemek kaşığı) etli kapuska

4 yemek kaşığı az yağlı yoğurt

2 adet tuzsuz etimek

Ara Öğün:

1 adet tuzsuz etimek

½ adet armut

 

3. Gün:

Kahvaltı:

1 su bardağı süt

4 kaşık yulaf + müsli + tahıllı mısır gevreği karışımı

Öğle:

3 adet kadınbudu köfte

Bir kâse dolusu salata

4 yemek kaşığı az yağlı yoğurt

Ara Öğün:

1 fincan sütlü kahve

1 adet portakal

Akşam:

2 adet haşlanmış yumurta

1 adet kırmızı, 2 adet yeşilbiber

4-5 adet çeri domates

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

1 avuç kavrulmamış kuruyemiş (fındık, badem)

1 avuç kuru meyve ( kuru üzüm, kuru incir)

3 günlük diyet programı

3 günlük diyet programının yanında günlük 45 dakikalık tempolu yürüyüş,  ortalama 2-2,5 litre su, günlük 2 fincan yeşil çay güzel bir diyet uygulaması yapmış olmanızı sağlayacaktır.

4

Henüz yorum yok

Tüm Yorumları Göster

Bir yorum yazın