boy uzatan yiyecekler

Boy Uzatmak İçin Ne Yemeliyiz?

Boy uzatmak için ne yemeliyiz? Çok küçük yaştan itibaren daha uzun boyun hayalini kurmuşuzdur. Özellikle bir an önce büyüme hevesi olan çocuklarda bu daha çok görülmektedir. Çocukların büyüme konusundaki bu heveslerini ebeveynlerinin doğru değerlendirmesi ve boy uzatan sağlıklı besinler konusunda iyi araştırma yaparak kemik gelişimine katkı sağlayacak bir beslenme planı oluşturması gerekir. Boy uzatan sağlıklı besinler nelerdir, hangi vitamin ve mineraller kemiklerde ve boy uzamasında etkin rol oynar; makalemizde bu soruların cevaplarını detaylı bir şekilde ele almaya çalışacağız.

 

Boy Uzamasında Beslenmenin Yeri Nedir?

boy uzatmak için ne yemeliyiz

Boy uzunluğunun %80’lik kadar büyük bir bölümünü genetik faktörler oluşturmaktadır. Buna rağmen beslenme ve egzersiz ile erken dönemde olası dezavantajların üstesinden gelebilmek ve beklenilenden daha uzun bir boya sahip olabilmek mümkündür; ancak bu önlemler ergenlik döneminden önce alınmalıdır. Kızlarda adet görüldüğü, erkeklerde ise sakal ve seste çatallanma durumları ile karşı karşıya kalındığı andan itibaren boy uzaması önceki döneme göre yavaşlar ve durmaya doğru gider. 16-17 yaşlarından sonra boyun uzamasını beklemek anlamsız olacaktır.

Beslenme, kemik gelişimine kaynak oluşturan bir etkendir. O kaynak sağlanmadığı takdirde ne omurları esnetme egzersizleri, ne düzenli uyku ne de diğer tüm yöntemler boy uzatmada yarar sağlamayacaktır.

boy uzatmak için ne yemeliyiz

Kemik gelişiminde belirli vitamin ya da minerallerden bahsedilse bile diğer tüm vitamin ve mineraller de bu yolda gerekli olacaktır. Vücuttaki her sistem bir düzen ve birbirlerine sıkı sıkıya bağlı döngüler içerisinde çalışmaktadır. Bu sistemde en ufak bir bozukluk oluşursa ve bunun önüne geçilmezse diğer tüm sistemler domino taşı etkisi ile zarar göreceklerdir. Bundan dolayı vücudun gereksinim duyduğu tüm vitamin ve mineraller günlük olarak yeterli ölçülerde alınmalıdır. Bu önemli ayrıntıya da makalemizde yer verdikten sonra kemik gelişiminin yapısına doğrudan katılan ve etki eden vitamin ve mineral çeşitlerinden bahsedeceğiz:

 

D Vitamini:

     D vitamini, kalsiyum ve de fosfor gibi kemiğin yapısına katılan önemli minerallerin emilip kana karışmasına, oradan da kemiklerin yapısına katılmasına yardımcı olan önemli bir vitamin olma özelliğindendir. Yağda eriyen bir vitamindir, vücutta depo edilebilir. Ayrıca kandaki akyuvarların çalışmasını ve dolayısı ile bağışıklığın artmasını sağlar. En güçlü D vitamini güneş ışığında bulunmaktadır. D vitamini eksikliği “Raşitizm” isimli kemik hastalığının oluşmasına sebep olmaktadır. Bundan dolayı hem güneş hem de besin yolu ile D vitaminini bol bol vücudumuza dâhil etmek gerekir. D vitamini içeren besinler şunlardır:

 

  • Sardalye
  • Ton balığı
  • Somon balığı
  • Yumurta
  • Süt ve süt ürünleri ( ayran, tuzsuz peynir, kefir, yoğurt )

C Vitamini:

C vitamini kemik ve dişleri kuvvetlendirme özelliğindedir. Bunun dışında da cildi beslemesi ve bağışıklığı arttırarak vücuda sağlıklı bir enerji kaynağı sağlaması gibi yararları da vardır. Ancak bazı C vitamini kaynaklarını tüketme konusunda kontrollü olunmalıdır. Örneğin portakal ya da greyfurt tüketimi mide sorunları olanlar ya da kadınlarda meme kanseri riski taşıyanlar için önerilmemektedir. C vitamini ihtiyacı kişiden kişiye farklılıklar gösterebilmektedir. Suda çözünen bir vitamin olduğundan her gün düzenli alınması gerekir. C vitamini barındıran bazı besinler şunlardır:

  • Kırmızı ya da yeşilbiber türleri
  • Kivi
  • Greyfurt
  • Portakal
  • Mandalina
  • Karnabahar
  • Brokoli
  • Çilek

 

Kalsiyum:

Kemiğin yapısına katılan en önemli mineraldir. 30 yaşına kadar maksimum düzeyde tüketilmesi gerektiğine karşın ileri yaşlarda da tüm vücut sisteminin randımanlı çalışması için tüketmeye devam edilmelidir. Kalsiyum barındıran bazı besinler şunlardır:

  • Süt ve tüm süt ürünleri
  • Yeşil yapraklı sebzeler ( Maydanoz, semiz otu, roka, tere vs.)
  • Toz acı biber
  • Badem
  • Susam
  • Tam buğday ekmeği

 

Fosfor:

Sağlıklı bir kemik oluşumu sağlayan ve kemiğin esnekliğini arttıran bir mineraldir. Sadece kemiklerde değil, vücudun tüm fonksiyonlarında maksimum öneme sahiptir. Vücudun sinir, boşaltım, dolaşım gibi sistemlerinin tam anlamı ile çalışabilmesi için fosforun yeterli ölçüde bulunması gerekmektedir. Fosfor içeren besinler şunlardır:

  • Günlük hayatta yaygın olarak tüketilen tüm et çeşitleri ( balık, tavuk, hindi, kuzu, dana, sığır, keçi eti gibi…)
  • Süt ve süt ürünleri (peynir, süt, kefir, yoğurt, dondurma)
  • Kabuklu deniz ürünleri
  • Kuru yemişler
12

Henüz yorum yok

Tüm Yorumları Göster

Bir yorum yazın